Un riguroso entrenamiento de CrossFit bautizado como Clovis se perfila actualmente como la preparación ideal para los atletas que buscan competir en Hyrox, combinando largas distancias de carrera con exigentes movimientos funcionales de alta intensidad.
LA CONEXIÓN ENTRE CROSSFIT Y HYROX
Aunque CrossFit y Hyrox presentan enfoques distintos, el primero orientado al levantamiento de pesas y la gimnasia, y el segundo con un claro perfil enfocado en corredores, comparten un terreno sumamente amplio. De hecho, cualquier practicante habitual de CrossFit cuenta con la base necesaria para finalizar un Hyrox en un tiempo competitivo gracias a su acondicionamiento general en el box.
ORÍGENES Y ESTRUCTURA DEL HERO WOD CLOVIS
Los conocidos como Hero WODs son rutinas de CrossFit diseñadas en memoria de elementos de las fuerzas armadas caídos en cumplimiento del deber, destacando por ser mucho más pesados, largos y brutales que las sesiones convencionales. Clovis rinde tributo al segundo teniente del Ejército de Estados Unidos, Clovis T. Ray, quien perdió la vida en combate en Afganistán durante marzo de 2012.
En su formato original, este reto consiste en completar por tiempo una carrera de 10 millas (equivalentes a 16 kilómetros) combinada con 150 burpees con dominada. Una estrategia muy socorrida para abordar esta pesada carga de trabajo consiste en fraccionar la rutina en diez rondas idénticas, donde cada una exige correr una milla (1.6 km) seguida de 15 burpees con dominada, imitando una dinámica constante de desgaste y recuperación.
BENEFICIOS DIRECTOS PARA LA COMPETENCIA
La estructura de correr y trabajar de manera alternada convierte a Clovis en un simulacro muy cercano a las exigencias de Hyrox, donde los participantes deben trotar un kilómetro antes de cada estación de ejercicio funcional a lo largo de ocho repeticiones. Este formato castiga a quienes arrancan demasiado rápido, obligando al cuerpo a mantener un paso constante a pesar del cansancio acumulado.
Asimismo, los movimientos involucrados ofrecen una transferencia directa de habilidades. Los burpees con dominada preparan al atleta para la mitad de los patrones biomecánicos requeridos en los burpee broad jumps, mientras que la sección de dominadas fortalece el tren superior, clave para el arrastre de trineo (sled pull) y para mejorar la fuerza de agarre antes de encarar los farmer’s carries. Si bien la distancia de 10 millas supera los 8 km totales de una prueba de Hyrox, las capacidades físicas que desarrolla son prácticamente las mismas.
UNA ALTERNATIVA ADAPTADA: METRIC CLOVIS
Para aquellos atletas que buscan un estímulo todavía más preciso sin tener que lidiar con el volumen extremo de la versión original, existe una variante denominada Metric Clovis. Esta modalidad ajusta la prueba a 10 rondas continuas para completarse por tiempo, donde cada ciclo exige correr exactamente 1 kilómetro y realizar 15 burpees con dominada. Al final, el acumulado resulta en 10 km de carrera y 150 repeticiones del movimiento gimnástico, brindando una réplica casi exacta de los intervalos que se viven el día de la competencia.
Por: Redacción de Noticia Digital (NoticiaDigital.com.mx)
