Si crees que tus bíceps están a la altura, este reto con mancuernas, engañosamente difícil, es una forma de ponerlos a prueba en tu próximo entrenamiento. Sólo necesitas un par de mancuernas y ganas de llevar tus brazos al límite.
Conocido como “Bicep Curl Man Test”, el reto utiliza un par de mancuernas de 35 lb (alrededor de 16 kg) y combina curls alternados con un sostenimiento isométrico. El objetivo es ir subiendo en una escalera de repeticiones durante tanto tiempo como tus brazos puedan soportarlo.
Cómo hacer el “Bicep Curl Man Test”
Toma un par de mancuernas de 35 lb —reduce el peso si es necesario— y sostenlas a los costados. Haz un curl con una mancuerna mientras mantienes el codo del brazo contrario flexionado a 90 grados; después, cambia de lado.
Comienza con una repetición con cada brazo y pasa inmediatamente a dos repeticiones por brazo, seguidas de tres, cuatro y así sucesivamente. Mientras un brazo completa sus repeticiones, el contrario debe permanecer fijo a 90 grados en un sostenimiento isométrico.
Continúa subiendo en la escalera hasta alcanzar 10 repeticiones con cada brazo, o hasta que tus bíceps no puedan continuar.
Puede parecer un reto sencillo de curls, pero el sostenimiento isométrico prolongado hace que ninguno de los brazos tenga descanso. A medida que se acumulan las repeticiones, tus bíceps y antebrazos tienen que seguir trabajando incluso cuando no se están moviendo, lo que hace que las últimas rondas sean considerablemente más difíciles que las primeras.
Si consigues llegar hasta 10, habrás completado 55 repeticiones con cada brazo. En cualquier caso, comprueba hasta qué punto de la escalera eres capaz de llegar.
Vía Men’s Health UK
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