El método de entrenamiento FST-7, ideado por el conocido preparador de fisicoculturismo Hany Rambod, se ha convertido en una alternativa popular para quienes buscan maximizar el desarrollo muscular y lograr una congestión notable en poco tiempo, integrando bloques finales de siete series con descansos breves tras los levantamientos pesados.
LOS ORÍGENES DEL ENTRENAMIENTO FASCIAL
Ideado por Hany Rambod, quien ha entrenado a campeones mundiales de la talla de Phil Heath y Jay Cutler, este sistema combina los movimientos pesados con un protocolo de cierre muy específico. La rutina consiste en realizar siete series de un mismo movimiento con pausas de apenas 30 segundos entre cada una.
El nombre completo de la técnica es Fascial Stretch Training. Aunque las siete series suelen colocarse al final de la sesión para un grupo muscular en concreto, la propuesta de Rambod abarca una planeación integral que contempla la selección de los ejercicios, la dieta y la recuperación adecuada.
El preparador destaca la importancia de buscar tanto la fuerza como la congestión muscular en una sola sesión. Para ello, aconseja cuidar la alimentación previa, señalando que consumir alimentos con buena cantidad de carbohidratos y sodio puede ayudar a conseguir una mejor congestión durante la rutina.
LA TEORÍA DETRÁS DE LA CONGESTIÓN
La premisa central del sistema sostiene que al buscar una congestión muscular sumamente intensa se logra estirar la fascia, es decir, el tejido que envuelve los músculos, dándoles supuestamente mayor espacio para crecer.
Si bien esta explicación resulta atractiva para los atletas tras terminar una serie demandante, la idea de que dicho estiramiento fascial promueva por sí mismo un crecimiento adicional sigue siendo un tema debatible y debe entenderse como la justificación original del creador más que como un hecho científicamente comprobado.
No obstante, el sistema ofrece ventajas prácticas evidentes. Las series repetidas y los descansos cortos permiten acumular un volumen considerable de trabajo específico para la hipertrofia en un periodo muy corto, ayudando a aprovechar al máximo los últimos minutos en el gimnasio.
CÓMO APLICAR LAS SIETE SERIES FINALES
Para poner en práctica este bloque al concluir el trabajo pesado, se debe elegir un movimiento adecuado para el músculo que se pretende trabajar, realizando siete series de entre 8 y 12 repeticiones bien controladas. Los descansos entre cada una deben mantenerse estrictamente entre 30 y 45 segundos.
Para este cierre se recomienda utilizar máquinas y poleas, como extensiones de tríceps, curls en polea, aperturas en pec-deck o curls femorales. Estos aparatos brindan estabilidad y permiten que la persona se concentre en el músculo objetivo a pesar de la fatiga, sin comprometer la técnica.
Es válido ajustar la carga si el cansancio acumulado impide completar las ocho repeticiones con buena forma, siempre y cuando se mantenga el peso el mayor tiempo posible sin convertirlo en una serie descendente interminable. Con descansos tan cortos, este bloque final toma entre siete y nueve minutos de trabajo intenso.
Por: Redacción de Noticia Digital (NoticiaDigital.com.mx)
