Entrenar duro y ponerse en forma no tiene por qué dejar tu cartera temblando ni obligarte a conformarte con actividades aburridas que no te motiven para nada. Con un poco de ingenio, es completamente viable armar una rutina pesada y efectiva sin gastar una fortuna, aprovechando al máximo los recursos que ya tienes a la mano y siguiendo algunos trucos muy sencillos.
BUSCAR EQUIPO USADO O PEDIRLO PRESTADO
Si armar un gimnasio en casa es tu sueño, pero el presupuesto no te da, la opción más inteligente es buscar aparatos de segunda mano en Facebook Marketplace y Mercado Libre. Otra excelente alternativa es lanzarte a preguntar a los gimnasios independientes de tu zona si están renovando sus instalaciones para comprarles el material viejo a buen precio. En caso de que solo ocupes raquetas de tenis, tablas de paddleboard o un TRX por un ratito, pídeselas prestadas a tus cuates. Si de plano nadie tiene lo que buscas, tiendas como Decathlon.com.mx ofrecen precios bastante accesibles y una gran variedad de opciones.
REUTILIZAR LO QUE HAY EN CASA
Andrew Tracey, entrenador principal de Men’s Health, asegura que se puede hacer muchísimo con lo que ya está en el hogar. Por ejemplo, para un entrenamiento de suspensión puedes pasar una toalla por encima de una puerta, cerrarla bien para que quede segura, agarrar los extremos y empezar a jalar. Si quieres una pesa rusa improvisada, llena una bolsa con objetos pesados, envuélvela en una sábana o toalla para que no se mueva haciendo ruido, y úsala para hacer sentadillas, peso muerto o swings agarrando el asa superior.
Si tienes una superficie lisa en tu casa, olvídate de los discos deslizantes y usa simples paños de cocina para hacer flexiones o encogimientos de rodillas. Asimismo, el sofá o una silla sirven perfecto como apoyo para hacer fondos de tríceps o flexiones pike, mientras que las escaleras de la casa se convierten en el aliado ideal si te pones a saltar escalones o a hacer planchas apoyando las manos en los escalones. Y si quieres agregarle peso extra a tus entrenamientos sin gastar de más, puedes conseguir arena y fabricar tu propio saco de construcción de 20 kg o usar un par de bolsas infantiles de 10 kg metidas en una mochila resistente para hacer levantamientos.
APROVECHAR TRUCOS DE ENTRENAMIENTO Y GASTAR CON INTELIGENCIA
No te dé pena salir a entrenar al aire libre ni pienses que la gente te está juzgando; lo mejor es llegar con un plan claro. Puedes programar un temporizador de 20 minutos y echarte tantas rondas como puedas de 12 dominadas —incluso en el travesaño de una portería—, 12 lagartijas, 12 desplantes y rematar con una carrerita de 200 metros. Además, muchas empresas ofrecen a sus empleados descuentos en gimnasios o fondos de bienestar que puedes aprovechar. También puedes lanzarte a las pruebas gratuitas de los gimnasios para conocer sus instalaciones antes de amarrarte a un contrato largo.
A la hora de comprar, el ultracorredor Kieran Alger aconseja saber en qué vale la pena invertir. Los tenis más caros no siempre garantizan mayor durabilidad, por lo que puedes ahorrar comprando modelos de la generación pasada. En cambio, vale la pena gastar un poco más en unos buenos audífonos para tener mejor sonido y motivación, o adquirir un smartwatch de menos de $4000 si buscas checar tus estadísticas y monitorear tu recuperación al correr. Los calcetines específicos para running también son una buena inversión para evitar ampollas gracias a sus tejidos técnicos transpirables. Finalmente, si no te alcanza para un entrenador personal, haz equipo con un amigo para comprometerse juntos a seguir un programa y reportar sus avances por WhatsApp, y prueba recuperarte con una buena ducha fría o preparando tu propio cubo de hielo gigante para el agua.
Por: Redacción de Noticia Digital (NoticiaDigital.com.mx)
